Dicas para iniciantes com fibromialgia!

Os sintomas da fibromialgia são geralmente piores de manhã, o que não torna o despertar mais fácil. Os sintomas mais graves incluem: exaustão mesmo depois de uma boa noite de sono, pés doloridos assim que você começa a andar, pés inchados, inchaço ao redor dos olhos, rigidez matinal geralmente nos braços e pescoço, dores musculares excruciantes.

Felizmente, esses sintomas matinais podem ser reduzidos com algumas práticas fáceis que o ajudarão a sair da cama com menos dor e dificuldade.

Tome um banho

Mergulhe em um banho quente por pelo menos dez minutos assim que acordar. Além disso, você pode sentir o mesmo alívio mergulhando em um banho quente antes de ir para a cama.

Cuidado com o seu café

Pule a xícara de café da manhã. A maioria das pessoas tem o hábito de começar o dia com uma xícara de café fumegante para obter uma rápida injeção de energia quando ainda se sente cansada. Infelizmente, a cafeína deve ser evitada se você tiver fibromialgia, pois ela pode interferir no seu ciclo de sono e causar outras complicações.

Fique ativo

Pratique exercícios leves a moderados. Embora qualquer forma de exercício seja desconfortável quando você sofre de dor de fibromialgia, é muito benéfico incorporar exercícios leves a moderados em sua rotina. Caminhada rápida, ioga leve, tai chi e hidroginástica são consideradas as melhores opções de exercícios quando você está sofrendo de fadiga e dores musculares. Quando você se movimenta e se exercita de maneira consistente, seus músculos sensíveis ganham força e melhoram a flexibilidade, dois princípios essenciais para aliviar a dor e a rigidez muscular.

Encontre seu sono

Defina uma rotina de sono. Ter um sono de qualidade todas as noites é um dos componentes mais importantes para diminuir a dor da fibromialgia. Quando você não dorme o suficiente, os sintomas prejudiciais de dores musculares, cãibras, espasmos, fadiga e fraqueza pioram. Recomenda-se definir um horário fixo para ir dormir e acordar todos os dias. Além disso, teste as técnicas mais eficazes para ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor, incluindo tomar um banho quente à noite, beber um chá de ervas calmante sem cafeína, fazer uma automassagem, fazer exercícios no início do dia ou usar óleos essenciais.

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