Utilize o treinamento intervalado para combater a obesidade.

O treinamento físico aeróbio realizado entre os limiares ventilatórios (intensidade moderadas, alternando com intensidades mais elevadas(próximas ao segundo limiar ventilatório)) promovem elevação da biogênese mitocondrial e aumento na quantidade e ativação de enzimas oxidativas. Promovem o aumento da ativação da lipase hormônio sensível e da carnitina palmitoil transferase, responsáveis pela lipólise.

Porém os principais efeitos do treinamento físico no controle do peso corporal são obtidos cronicamente. Alguns efeitos de grande importância referem-se ao aumento da atividade da enzima lipase hormônio-sensível (enzima responsável pela maior mobilização de lípides no tecido adiposo) e da densidade mitocondrial, potencializando a oxidação de lípides, favorecendo assim o emagrecimento.

Na célula adiposa, o exercício físico aumenta a sensibilidade β-adrenérgica o que sugere uma maior modulação do sistema nervoso simpático no tecido adiposo. Além disso, o treinamento físico acelera a perda de massa gorda devido ao aumento da capacidade de oxidação de ácidos graxos livres nas células musculares.

A prescrição de treinamento físico para os alunos obesos pode ser realizada por meio do exame ergoespirométrico, ou seja, realizando o treinamento entre os limiares ventilatórios para obter-se benefícios cardiorrespiratórios e metabólicos. Ela também pode ser feita por meio do teste ergométrico, utilizando-se a fórmula da frequência cardíaca de reserva ou Karvonen. Nessa população, recomenda-se treinar entre 50% e 70% para alunos obesos sedentários e 60% e 80% para condicionados.

Por Prof. Dr. Newton Nunes

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